- Vrijdagavond: sibat oftewel de lange staf
- Opwarming
- Een blije vechtkunstenaar
- De basis
- Slag en block
- Slag 12 en block
- Uppercut en block
- Pook 5 en block
- De hele oefening in een ‘Gasse’
- … en het coole slotakkoord
- Zaterdagochtend kinesica met Sietske Schoen: elkaar zachtjes uit balans brengen
- En daarna meer richting sparren
- Zaterdagmiddag: Ilia sensei geeft een messenles
- Een simpele block
- Wel blijven opletten voor de andere hand
- Als je de meshand niet snel onder controle neemt…
- … kun je een vervelende verrassing krijgen
- Door naar een neusworp…
- Of naar een knietje…
- … en afmaken met een seir yuto in GB20
- X-block tegen pook 5
- … en door naar de wrist lock…
- … of backward throw
- Zondagochtend: een oefening van hanshi Patrick McCarthy
- Flow drills: nagare no kata
- Shuto tegumi
- Chudan tegumi
- Nagare no kata
- Shuto tegumi afmaken met duw
- Empi tegumi: uitleg van de veeg
- Arnis: slice blocks met ontwapeningen
- We hebben allemaal onze favorieten 😉
- Rib hold om het af te maken
- Eindkring met kadootjes